top of page

Women's Day Circle

Public·9 members
Эффект Доказан!
Эффект Доказан!

Körperliche Übungen mit Osteochondrose im Nacken

Körperliche Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen bei Osteochondrose

Sie wachen morgens auf und spüren sofort den stechenden Schmerz im Nacken. Es fühlt sich an, als würde jemand einen eisigen Griff um Ihren Hals legen. Osteochondrose im Nacken ist eine häufige Erkrankung, die viele Menschen betrifft und oft zu Beeinträchtigungen im Alltag führt. Doch bevor Sie jetzt resignieren und sich auf eine Zukunft voller Schmerzen einstellen, gibt es gute Nachrichten: Es gibt körperliche Übungen, die Ihnen helfen können, die Beschwerden zu lindern und Ihre Lebensqualität wiederzuerlangen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell auf Menschen mit Osteochondrose im Nacken abgestimmt sind. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Körper stärken, die Flexibilität verbessern und die Schmerzen reduzieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und den ersten Schritt auf dem Weg zur Schmerzfreiheit zu machen.


LESEN












































vor Beginn eines neuen Übungsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, während Sie gleichzeitig mit dem Nacken gegen den Widerstand der Hände arbeiten. Halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

- Seitliches Kopfneigen: Legen Sie eine Hand an die Seite Ihres Kopfes und drücken Sie den Kopf gegen die Handfläche, bis Sie eine sanfte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

- Seitliche Nackenbeugung: Beugen Sie den Kopf langsam zur Seite,Körperliche Übungen mit Osteochondrose im Nacken


Die Osteochondrose im Nacken ist eine häufige Erkrankung, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Glücklicherweise können körperliche Übungen eine wichtige Rolle bei der Linderung dieser Beschwerden spielen. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose im Nacken entwickelt wurden.


1. Dehnübungen für den Nacken


- Kinn zur Brust: Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

- Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.


2. Kräftigungsübungen für die Nackenmuskulatur


- Nackenstütze: Legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und drücken Sie den Kopf leicht nach vorne, die Beweglichkeit verbessert und Schmerzen reduziert werden. Denken Sie jedoch daran, während Sie gleichzeitig mit dem Nacken gegen den Widerstand arbeiten. Halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal durch.


3. Mobilisierungsübungen für den Nacken


- Nackenrotation: Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, dass die Übungen Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen., um sicherzustellen, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite des Nackens spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung auf die andere Seite aus.


Fazit


Körperliche Übungen können eine wertvolle Ergänzung zur Behandlung von Osteochondrose im Nacken sein. Durch regelmäßiges Training können die Nackenmuskulatur gestärkt

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page